防曬只會擦防曬乳?補充「硒」元素,保護皮膚細胞免於遭受紫外線攻擊!

身體缺硒,讓你緊張硒硒?焦慮、憂鬱及疲憊原來也跟硒缺乏有關?

大家都希望能夠有美美、健康的皮膚,除了日常保養以外,不少人甚至會花大錢去醫美,但是其實要維持良好的皮膚狀況,「防曬」是非常重要的一環!大部分人可能只知道要擦防曬乳,但你不知道的是,原來補充「硒」元素,也可以讓皮膚免於紫外線攻擊,今天就讓硒力博士來告訴大家是怎麼一回事吧!

幫助皮膚抗氧化,遠離增生病變!

皮膚是我們人體的第一層保護,同時也是第一個遭受到外界紫外線輻射、化學物質、環境汙染物等攻擊的器官。

其中尤其「紫外線輻射」是最難避免的,因為紫外線(UV)主要來自太陽的電磁輻射,而過度紫外線包含UVA與UVB照射產生自由基對皮膚造成的傷害包括:

  • 曬傷:過度讓皮膚曝曬於紫外線下,會導致曬傷,表現為紅、腫、痛。
  • 皺紋:紫外線能穿透到真皮層,損害膠原蛋白和彈性蛋白,導致皮膚鬆弛、失去彈性。
  • 色斑/色素沈澱:紫外線會刺激黑色素細胞,使其分泌更多色素,導致曬斑、雀斑和色素沉澱。
  • 皮膚癌:長期紫外線暴露導致細胞突變,是皮膚癌的高風險因素。
  • 抵抗力變弱:長期暴露紫外線下可能抑制免疫系統,如皰疹、紅斑性狼瘡,都會因紫外線曝曬而立即加劇。

  • 眼科疾病:眼部組織與水晶體吸收紫外線產生自由基損傷,長久下來會干擾組織修復能力,使水晶體變得混濁不透明,導致白內障、結膜炎、黃斑部病變等。

為了阻止紫外線的氧化壓力造成皮膚損傷,做好防曬、補充營養,好好保養皮膚是相當重要的。

這時候,就可以補充「硒元素」來保護皮膚細胞!


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硒有助於皮膚健康

Selenium helps skin health

硒元素有效阻隔紫外線


一、你知道微量元素硒是怎麼幫助維持肌膚健康的嗎?


硒在人體抗氧化中扮演關鍵角色,它在細胞內是組成體內硒蛋白(Selenoprotein)中的酵素活性中心硒半胱胺酸(Selenocysteine),構成體內最重要的酵素抗氧化系統,清除有害自由基美國國家衛生研究院(https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/) 所整理硒營養的專章中,提到硒營養對皮膚健康的重要性,我們的皮膚和毛髮異常,可能是因為硒缺乏引起的。而且硒缺乏還會提高罹患包含非黑素瘤皮膚癌在內的多種癌症風險。

2010年美國國家衛生研究院所屬實驗室使用老鼠來做實驗,在破壞老鼠體內的硒蛋白合成,老鼠會變得矮小、皮膚生長異常、並提早老化死亡。(出處來源: Selenoproteins are essential for proper keratinocyte function and skin development

)當表皮細胞缺乏硒蛋白時,也會導致老鼠的表皮增生,產生不正常的毛囊型態及脫毛。

另外一項由法國里昂第一大學的研究指出硒蛋白對於角質細胞有強大的保護力,能有效延緩幹細胞老化,增加皮膚基底層幹細胞活性及提升膠原蛋白量,維持肌膚活力。(出處來源:Selenium preserves keratinocyte stemness and delays senescence by maintaining epidermal adhesion

)

由此可知硒元素與硒蛋白為皮膚內必要的抗氧化物質,用以維持正常的角質細胞功能與促進皮膚的活性,對皮膚的健康與延緩老化殊為重要


二、神奇硒元素!預防紫外線,改善三大肌膚狀況

有許多學術與臨床研究顯示,硒的抗氧化作用可保護皮膚細胞免於遭受紫外線攻擊、發炎反應生成等,

進而逆轉皮膚老化、降低色素沉澱,並緩解痤瘡(青春痘)的發生等。


1. 預防曬黑、曬傷及老化

  • 保護真皮結構: 有助於保護真皮層的膠原蛋白和彈性蛋白,減少曝露於陽光下所引起的皮膚鬆弛和皺紋形成。
  • 抗氧化保護: 硒元素擁有優越的抗氧化功效,能中和自由基,減少紫外線造成的氧化損傷。這有助於預防曬黑曬傷,減緩皮膚老化過程。


2. 減少痘痘與粉刺

  • 抗發炎作用: 硒元素同時具有急性與慢性發特性,能夠減輕皮膚炎症反應,有助於痘痘和粉刺的治療和預防。
  • 調節油脂分泌: 一些研究指出硒可能對油脂分泌有一定調節作用,有助減少油脂過度分泌,改善痘痘問題。


3. 改善皮膚過敏症狀

  • 調節免疫系統: 過敏症狀通常是由於免疫系統過度敏感所引起,而硒有助於提升身體抗氧化能力,減少體內細胞素分泌與發炎反應,減輕濕疹、乾癬等皮膚過敏症狀,意即硒的補充可能有助於平衡免疫反應,減少過敏症狀的發生。



如何補充硒元素

Nutrition Therapy


台灣處於低緯度,所接受的紫外線曝曬劑量相對更多,因此為了增加皮膚的抗氧化能力,補充硒元素是不錯的選擇。

下列列出幾種方法可以補充硒元素:


一、食物來源

飲食是最主要的硒來源之一。

富含硒的食物包括巴西堅果、全麥榖物、大蒜、海鮮(如鮭魚、鯖魚、蝦)、肉類(特別是雞肉、火雞和牛肉)、蔬菜(如菠菜、花椰菜)等。但須注意的是,植物來源的硒由於其胺基酸形式不同於動物系統,硒蛋白產生的效率不如動物性來源,素食者要特別留意。而動物性硒蛋白來源雖較佳,但攝取同時仍須顧慮膽固醇與熱量過量的疑慮。


二、硒補充劑

硒補充劑是多種維生素和礦物質的複合補充劑中的一部分。在選擇補充劑時,最好在醫生或營養師的建議下進行,以確保劑量和使用方式的適當性。


三、硒口服營養品

有一些硒口服營養品在市場上可用,提供相較方便的方式,確保人體獲得足夠的硒。在選擇營養品時,應詳細閱讀標籤,並遵從產品的使用建議。


四、硒營養點滴

也可以透過點滴方式補充。點滴營養療法是一種將營養物質透過靜脈輸注的的方,確保身體充分吸收這些營養物質

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總結

Conclusion


硒元素是肌膚的超級保養助手!具有卓越的抗氧化功效,

能保護皮膚的真皮纖維母細胞,免受自由基傷害,預防老化、痘痘和粉刺。

同時,硒還能有效抵擋紫外線傷害,為肌膚打造強大的防禦盾。

補充硒元素有多元的好處,只要遵照醫師醫囑,適當攝取,就能展現健康光采,讓肌膚綻放自信美麗!


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