防曬只會擦防曬乳？補充「硒」元素，保護皮膚細胞免於遭受紫外線攻擊！
大家都希望能夠有美美、健康的皮膚，除了日常保養以外，不少人甚至會花大錢去醫美，但是其實要維持良好的皮膚狀況，「防曬」是非常重要的一環！大部分人可能只知道要擦防曬乳，但你不知道的是，原來補充「硒」元素，也可以讓皮膚免於紫外線攻擊，今天就讓硒力博士來告訴大家是怎麼一回事吧！
幫助皮膚抗氧化，遠離增生病變！
皮膚是我們人體的第一層保護，同時也是第一個遭受到外界紫外線輻射、化學物質、環境汙染物等攻擊的器官。
其中尤其「紫外線輻射」是最難避免的，因為紫外線(UV)主要來自太陽的電磁輻射，而過度紫外線包含UVA與UVB照射產生自由基對皮膚造成的傷害包括：
- 曬傷：過度讓皮膚曝曬於紫外線下，會導致曬傷，表現為紅、腫、痛。
- 皺紋：紫外線能穿透到真皮層，損害膠原蛋白和彈性蛋白，導致皮膚鬆弛、失去彈性。
- 色斑/色素沈澱：紫外線會刺激黑色素細胞，使其分泌更多色素，導致曬斑、雀斑和色素沉澱。
- 皮膚癌：長期紫外線暴露導致細胞突變，是皮膚癌的高風險因素。
- 抵抗力變弱：長期暴露紫外線下可能抑制免疫系統，如皰疹、紅斑性狼瘡，都會因紫外線曝曬而立即加劇。
- 眼科疾病：眼部組織與水晶體吸收紫外線產生自由基損傷，長久下來會干擾組織修復能力，使水晶體變得混濁不透明，導致白內障、結膜炎、黃斑部病變等。
為了阻止紫外線的氧化壓力造成皮膚損傷，做好防曬、補充營養，好好保養皮膚是相當重要的。
這時候，就可以補充「硒元素」來保護皮膚細胞！
推薦延伸閱讀：什麼是硒？對人體有什麼幫助呢？
硒有助於皮膚健康
一、你知道微量元素硒是怎麼幫助維持肌膚健康的嗎？
硒在人體抗氧化中扮演關鍵角色，它在細胞內是組成體內硒蛋白(Selenoprotein)中的酵素活性中心硒半胱胺酸(Selenocysteine)，構成體內最重要的酵素抗氧化系統，清除有害自由基。美國國家衛生研究院(https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/) 所整理硒營養的專章中，提到硒營養對皮膚健康的重要性，我們的皮膚和毛髮異常，可能是因為硒缺乏引起的。而且硒缺乏還會提高罹患包含非黑素瘤皮膚癌在內的多種癌症風險。
2010年美國國家衛生研究院所屬實驗室使用老鼠來做實驗，在破壞老鼠體內的硒蛋白合成後，老鼠會變得矮小、皮膚生長異常、並提早老化死亡。（出處來源: Selenoproteins are essential for proper keratinocyte function and skin development
)當表皮細胞缺乏硒蛋白時，也會導致老鼠的表皮增生，產生不正常的毛囊型態及脫毛。
另外一項由法國里昂第一大學的研究指出，硒蛋白對於角質幹細胞有強大的保護力，能有效延緩幹細胞老化，增加皮膚基底層幹細胞活性及提升膠原蛋白量，維持肌膚活力。(出處來源：Selenium preserves keratinocyte stemness and delays senescence by maintaining epidermal adhesion
)
由此可知硒元素與硒蛋白為皮膚內必要的抗氧化物質，用以維持正常的角質細胞功能與促進皮膚的活性，對皮膚的健康與延緩老化殊為重要。
二、神奇硒元素！預防紫外線，改善三大肌膚狀況
有許多學術與臨床研究顯示，硒的抗氧化作用可保護皮膚細胞免於遭受紫外線攻擊、發炎反應生成等，
進而逆轉皮膚老化、降低色素沉澱，並緩解痤瘡（青春痘）的發生等。
1. 預防曬黑、曬傷及老化
- 保護真皮結構： 有助於保護真皮層的膠原蛋白和彈性蛋白，減少曝露於陽光下所引起的皮膚鬆弛和皺紋形成。
- 抗氧化保護： 硒元素擁有優越的抗氧化功效，能中和自由基，減少紫外線造成的氧化損傷。這有助於預防曬黑曬傷，減緩皮膚老化過程。
2. 減少痘痘與粉刺
- 抗發炎作用： 硒元素同時具有對抗急性與慢性發炎的特性，能夠減輕皮膚炎症反應，有助於痘痘和粉刺的治療和預防。
- 調節油脂分泌： 一些研究指出硒可能對油脂分泌有一定調節作用，有助減少油脂過度分泌，改善痘痘問題。
3. 改善皮膚過敏症狀
- 調節免疫系統： 過敏症狀通常是由於免疫系統過度敏感所引起，而硒有助於提升身體抗氧化能力，減少體內細胞素分泌與發炎反應，可減輕濕疹、乾癬等皮膚過敏症狀，意即硒的補充可能有助於平衡免疫反應，減少過敏症狀的發生。
如何補充硒元素
台灣處於低緯度，所接受的紫外線曝曬劑量相對更多，因此為了增加皮膚的抗氧化能力，補充硒元素是不錯的選擇。
下列列出幾種方法可以補充硒元素：
一、食物來源
飲食是最主要的硒來源之一。
富含硒的食物包括巴西堅果、全麥榖物、大蒜、海鮮（如鮭魚、鯖魚、蝦）、肉類（特別是雞肉、火雞和牛肉）、蔬菜（如菠菜、花椰菜）等。但須注意的是，植物來源的硒由於其胺基酸形式不同於動物系統，硒蛋白產生的效率不如動物性來源，素食者要特別留意。而動物性硒蛋白來源雖較佳，但攝取同時仍須顧慮膽固醇與熱量過量的疑慮。
二、硒補充劑
硒補充劑是多種維生素和礦物質的複合補充劑中的一部分。在選擇補充劑時，最好在醫生或營養師的建議下進行，以確保劑量和使用方式的適當性。
三、硒口服營養品
有一些硒口服營養品在市場上可用，提供相較方便的方式，確保人體獲得足夠的硒。在選擇營養品時，應詳細閱讀標籤，並遵從產品的使用建議。
四、硒營養點滴
也可以透過點滴方式補充。點滴營養療法是一種將營養物質透過靜脈輸注的的方式，確保身體能充分吸收這些營養物質。
總結
硒元素是肌膚的超級保養助手！具有卓越的抗氧化功效，
能保護皮膚的真皮纖維母細胞，免受自由基傷害，預防老化、痘痘和粉刺。
同時，硒還能有效抵擋紫外線傷害，為肌膚打造強大的防禦盾。
補充硒元素有多元的好處，只要遵照醫師醫囑，適當攝取，就能展現健康光采，讓肌膚綻放自信美麗！
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硒力博士
「硒力健康」是由從事醫療健康的研究團隊所成立，結合豐富的科學研究與臨床醫師專業經驗，將國際已普遍應用之硒營養知識，以及研究新知，正確地分享給大家。硒是微小卻重要的存在，就讓硒力博士帶你探究硒微量元素對於人體健康的奧秘！